僕が効果がなしというストレッチとは…

・腰を捻って音を鳴らす

・強く伸ばし過ぎる

この２点です。

これ以外のストレッチは問題ありません。

【①腰を捻って音を鳴らす】

腰を捻って音を鳴らすと

痛める可能性があります‼︎

腰骨（背骨）の関節は

捻る動きに対応しておらず

捻れば捻るほど、

関節と筋肉を痛めていまします。

【②強く伸ばし過ぎる】

筋肉の性質上

強く伸ばし過ぎると

逆に縮まろうとという反応が生まれ

伸ばせば伸ばすほど

筋肉は硬くなってしまいます

以上の理由で

・腰を捻って音を鳴らす

・強く伸ばし過ぎる

この２つのストレッチは効果がありません。

捻ってボキボキ鳴らす、強く伸ばして

このように強ければ強いほど効くと思っている人は今すぐやめましょう‼︎

ストレッチをする際は伸ばし過ぎず、

少し伸びた程度に抑えるように心がけて下さい

くれぐれも痛い程に伸ばさないように‼︎