2025.11.02
本気で腰痛治したい？
愛媛県松山市唯一の腰痛専門整体院
腰痛専門 m’s整体院
慢性腰痛改善の真実：あなたの本気度が治療結果を決める
腰痛を治すために、あなたが本気がどうか
「何年も治療に通っているのに慢性腰痛が改善しない」「本当に治るのか不安になってきた」「治療家を信じて良いのかわからない」…そんな思いを抱えていませんか？
今日は、腰痛改善の成否を決める最も重要な要素についてお話しします。それは、あなたの本気度です。
治療家の本気度を知ってください
治療家は本気であなたに向き合っています。どうにか治そうと勉強し続けます。
多くの治療家が日々行っていること：
継続的な技術向上への努力：
最新の治療技術の習得と実践
解剖学・生理学・栄養学の深い学習
症例研究と治療効果の検証
患者さん一人ひとりに最適なアプローチの模索
それでも治らない時は、もっと勉強して技術を向上させようとします。
あなたの痛みが改善しない時、私たちは自分の技術不足を痛感し、さらなる学習に励みます。それほどまでに、あなたの腰痛改善を真剣に考えているのです。
残念ながら、こんな行動では治りません
それなのに…
以下のような患者さんの行動を見ると、治療家として本当に残念な気持ちになります。
・治療だけ受けて何も努力しない 施術を受けるだけで、日常生活では悪い姿勢、食生活、運動不足をそのまま継続。治療効果を台無しにする生活を送り続けている。
・伝えたことを真面目に取り組まない 「首・肩のストレッチをしてください」「油と砂糖を控えてください」「床座りをやめてください」—これらのアドバイスを「面倒」「忙しい」という理由で実践しない。
・口では治りたいって言うけど行動しない 「絶対に治したい」「何でもします」と言いながら、実際の生活は何も変えようとしない。現状維持を選択し続けている。
こんなふうな行動をしていたら、本当は治るものも治りません。
なぜ双方の本気度が必要なのか？
治療を受ける人も、治療をする側も双方が本気だから腰痛は改善するんです
腰痛改善は治療家と患者さんの「二人三脚」です。
治療家の役割：
体の状態を正確に評価し、最適な施術を提供
根本原因を見極め、改善のための指導を行う
継続的なサポートとモチベーション維持
患者さんの役割：
指導されたセルフケアを継続実践
生活習慣の改善に積極的に取り組む
自分の体の変化に意識を向ける
疑問があれば遠慮なく質問する
この両輪が揃って初めて、根本的な腰痛改善が実現するのです。
本気の患者さんの驚くべき行動力
ガチでやる気になった人の行動力はハンパないです
本気で腰痛改善に取り組む方の特徴：
即座の行動変化：
アドバイスを受けたその日から実践開始
食生活を根本的に見直す
職場環境や寝具を積極的に改善
継続的な努力：
毎日のセルフケアを習慣化
症状の変化を詳細に記録
疑問点は積極的に質問し、理解を深める
結果への責任感：
自分の体の変化に敏感になる
治療計画に主体的に参加
長期的な視点で改善に取り組む
このような方は、驚くほど短期間で劇的な改善を遂げることが多いのです。
あなたの本気度をチェックしてください
以下の質問に正直に答えてみてください：
治療家からのアドバイスを100%実践していますか？
腰痛改善のために生活習慣を変える準備はできていますか？
「忙しい」「面倒」を理由に行動を先延ばしにしていませんか？
自分の体の変化に責任を持てますか？
継続的な努力を惜しまない覚悟はありますか？
本気の証明：今日から始める5つのアクション
本気度を行動で示したい方は、以下を実践してください：
①毎日のセルフケア（5〜10分）
首・肩甲骨のほぐし
腹式呼吸と軽い体幹安定エクササイズ
②生活習慣の根本見直し
床座り、高すぎる枕をやめる
夜遅い食事、油と砂糖の摂りすぎを避ける
③睡眠と入浴のルール
就寝2時間前に入浴
寝ながらスマホをやめる
④痛み日誌をつける
痛みの強さ、やったケア、体調を記録
原因と対策が見えてくる
⑤治療計画を守る
通院間隔を守る
段階的に自立へ向かう
7日間続けてください。必ず変化が現れます。
本気のあなたをお待ちしています
ガチで腰痛を治したい人からの連絡をお待ちしています
当院では、以下のような方を心からお待ちしています：
求める患者さん像：
腰痛改善に本気で取り組む意志のある方
治療家との二人三脚で改善を目指す方
日常生活の改善に積極的な方
継続的な努力を惜しまない方
私たちが提供できるもの：
最新の治療技術と豊富な臨床経験
あなたの症状に合わせた個別治療計画
生活習慣改善の具体的で実践的な指導
継続的なモチベーションサポート
最後に
慢性腰痛の改善は、治療家だけでも患者さんだけでも成し遂げることはできません。双方が本気で向き合い、共に努力することで初めて実現するのです。
あなたは本当に腰痛を治したいですか？ 行動で示す準備はできていますか？
もし答えが「YES」なら、今すぐ行動を起こしてください。本気のあなたを、私たちも本気でサポートします。
一緒に、痛みのない快適な毎日を取り戻しましょう。
本気の方のご連絡をお待ちしています
真剣に腰痛改善に取り組む覚悟のある方は、腰痛専門の当院までお気軽にご相談ください。あなたの本気に、私たちの本気で応えます。
カテゴリ:腰痛ブログ
腰痛専門 m’s整体院
慢性腰痛改善の真実：あなたの本気度が治療結果を決める
腰痛を治すために、あなたが本気がどうか
「何年も治療に通っているのに慢性腰痛が改善しない」「本当に治るのか不安になってきた」「治療家を信じて良いのかわからない」…そんな思いを抱えていませんか？
今日は、腰痛改善の成否を決める最も重要な要素についてお話しします。それは、あなたの本気度です。
治療家の本気度を知ってください
治療家は本気であなたに向き合っています。どうにか治そうと勉強し続けます。
多くの治療家が日々行っていること：
継続的な技術向上への努力：
最新の治療技術の習得と実践
解剖学・生理学・栄養学の深い学習
症例研究と治療効果の検証
患者さん一人ひとりに最適なアプローチの模索
それでも治らない時は、もっと勉強して技術を向上させようとします。
あなたの痛みが改善しない時、私たちは自分の技術不足を痛感し、さらなる学習に励みます。それほどまでに、あなたの腰痛改善を真剣に考えているのです。
残念ながら、こんな行動では治りません
それなのに…
以下のような患者さんの行動を見ると、治療家として本当に残念な気持ちになります。
・治療だけ受けて何も努力しない 施術を受けるだけで、日常生活では悪い姿勢、食生活、運動不足をそのまま継続。治療効果を台無しにする生活を送り続けている。
・伝えたことを真面目に取り組まない 「首・肩のストレッチをしてください」「油と砂糖を控えてください」「床座りをやめてください」—これらのアドバイスを「面倒」「忙しい」という理由で実践しない。
・口では治りたいって言うけど行動しない 「絶対に治したい」「何でもします」と言いながら、実際の生活は何も変えようとしない。現状維持を選択し続けている。
こんなふうな行動をしていたら、本当は治るものも治りません。
なぜ双方の本気度が必要なのか？
治療を受ける人も、治療をする側も双方が本気だから腰痛は改善するんです
腰痛改善は治療家と患者さんの「二人三脚」です。
治療家の役割：
体の状態を正確に評価し、最適な施術を提供
根本原因を見極め、改善のための指導を行う
継続的なサポートとモチベーション維持
患者さんの役割：
指導されたセルフケアを継続実践
生活習慣の改善に積極的に取り組む
自分の体の変化に意識を向ける
疑問があれば遠慮なく質問する
この両輪が揃って初めて、根本的な腰痛改善が実現するのです。
本気の患者さんの驚くべき行動力
ガチでやる気になった人の行動力はハンパないです
本気で腰痛改善に取り組む方の特徴：
即座の行動変化：
アドバイスを受けたその日から実践開始
食生活を根本的に見直す
職場環境や寝具を積極的に改善
継続的な努力：
毎日のセルフケアを習慣化
症状の変化を詳細に記録
疑問点は積極的に質問し、理解を深める
結果への責任感：
自分の体の変化に敏感になる
治療計画に主体的に参加
長期的な視点で改善に取り組む
このような方は、驚くほど短期間で劇的な改善を遂げることが多いのです。
あなたの本気度をチェックしてください
以下の質問に正直に答えてみてください：
治療家からのアドバイスを100%実践していますか？
腰痛改善のために生活習慣を変える準備はできていますか？
「忙しい」「面倒」を理由に行動を先延ばしにしていませんか？
自分の体の変化に責任を持てますか？
継続的な努力を惜しまない覚悟はありますか？
本気の証明：今日から始める5つのアクション
本気度を行動で示したい方は、以下を実践してください：
①毎日のセルフケア（5〜10分）
首・肩甲骨のほぐし
腹式呼吸と軽い体幹安定エクササイズ
②生活習慣の根本見直し
床座り、高すぎる枕をやめる
夜遅い食事、油と砂糖の摂りすぎを避ける
③睡眠と入浴のルール
就寝2時間前に入浴
寝ながらスマホをやめる
④痛み日誌をつける
痛みの強さ、やったケア、体調を記録
原因と対策が見えてくる
⑤治療計画を守る
通院間隔を守る
段階的に自立へ向かう
7日間続けてください。必ず変化が現れます。
本気のあなたをお待ちしています
ガチで腰痛を治したい人からの連絡をお待ちしています
当院では、以下のような方を心からお待ちしています：
求める患者さん像：
腰痛改善に本気で取り組む意志のある方
治療家との二人三脚で改善を目指す方
日常生活の改善に積極的な方
継続的な努力を惜しまない方
私たちが提供できるもの：
最新の治療技術と豊富な臨床経験
あなたの症状に合わせた個別治療計画
生活習慣改善の具体的で実践的な指導
継続的なモチベーションサポート
最後に
慢性腰痛の改善は、治療家だけでも患者さんだけでも成し遂げることはできません。双方が本気で向き合い、共に努力することで初めて実現するのです。
あなたは本当に腰痛を治したいですか？ 行動で示す準備はできていますか？
もし答えが「YES」なら、今すぐ行動を起こしてください。本気のあなたを、私たちも本気でサポートします。
一緒に、痛みのない快適な毎日を取り戻しましょう。
本気の方のご連絡をお待ちしています
真剣に腰痛改善に取り組む覚悟のある方は、腰痛専門の当院までお気軽にご相談ください。あなたの本気に、私たちの本気で応えます。
2025.11.01
砂糖の摂りすぎは痛みを及ぼす
愛媛県松山市唯一の腰痛専門整体院
腰痛専門 m’s整体院
慢性腰痛の隠れた原因：砂糖の摂りすぎが痛みを誘発するメカニズム
砂糖の摂りすぎは痛みを誘発します
「甘いものをやめられない」「慢性腰痛がなかなか改善しない」「原因不明の痛みが続く」…そんなお悩みはありませんか？
実は、毎日摂取している砂糖が、あなたの腰痛を悪化させている可能性があります。砂糖の摂りすぎは痛みを誘発します。
砂糖が痛みを引き起こす4つのメカニズム
その理由
①砂糖（特に精製された糖分）を摂取すると血糖値が急上昇し、それに伴いインスリンの分泌が増加します。これが繰り返されるとインスリン抵抗性が高まり、炎症を引き起こすことがあります。
血糖値の「ジェットコースター」状態は、血管内皮を損傷し、活性酸素を大量に産生します。この酸化ストレスが全身の炎症レベルを押し上げ、慢性腰痛の悪化につながります。
②過剰な砂糖摂取は、体内で炎症性サイトカイン（炎症を促進する物質）の分泌を刺激し、炎症を悪化させる可能性があります。
主な炎症性サイトカイン（TNF-α、IL-6、CRPなど）が過剰に分泌されることで、筋肉や神経周辺の炎症が慢性化し、
腰痛や坐骨神経痛の症状を増強させます。
③砂糖の過剰摂取は、腸内の悪玉菌を増加させ、腸内環境の乱れを招きます。腸内環境が悪化すると腸のバリア機能が低下し、全身に炎症が広がるリスクが高まります。
「リーキーガット症候群」により、本来血中に入るべきでない毒素が全身に回り、慢性炎症を引き起こします。腸は「第二の脳」と呼ばれ、全身の免疫機能と密接に関わっているのです。
④砂糖の多い食事は肥満を引き起こしやすく、脂肪組織が増えることで慢性的な炎症が進行することが分かっています。
内臓脂肪から分泌される炎症性物質（アディポサイトカイン）が、腰痛を含む関節・筋肉痛を悪化させる要因となります。
避けるべき砂糖食品
お菓子、ケーキ、ジュースなど砂糖は危険ですので腰痛のある人は節制です
明らかに危険な食品：
お菓子（クッキー、チョコレート、キャンディ）
ケーキ、アイスクリーム、和菓子
ジュース、清涼飲料水、エナジードリンク
菓子パン、デニッシュ
隠れた砂糖食品：
調味料（ケチャップ、ソース、ドレッシング）
加工食品（カレールー、シチューの素）
缶詰（果物、豆類の甘煮）
成分表示で「果糖ブドウ糖液糖」「異性化糖」「コーンシロップ」もチェックしましょう。
段階的な砂糖断ちプログラム
重要な注意事項
※本記事は一般的な情報提供であり、医学的診断や治療の代替ではありません。効果には個人差があります。
以下の方は必ず医師にご相談ください：
糖尿病の方
妊娠中・授乳中の方
成長期のお子様
摂食障害の既往がある方
まとめ
慢性腰痛の改善において、砂糖の制限は見過ごされがちですが、体内の炎症レベルを下げる重要なアプローチです。高価な治療やサプリメントに頼る前に、まず食生活を見直すことで、根本的な腰痛改善につながる可能性があります。
専門的なサポートをお求めの方へ
食事指導を含めた総合的な腰痛治療をご希望の方は、腰痛専門の当院までお気軽にご相談ください。
カテゴリ:腰痛ブログ
腰痛専門 m’s整体院
慢性腰痛の隠れた原因：砂糖の摂りすぎが痛みを誘発するメカニズム
砂糖の摂りすぎは痛みを誘発します
「甘いものをやめられない」「慢性腰痛がなかなか改善しない」「原因不明の痛みが続く」…そんなお悩みはありませんか？
実は、毎日摂取している砂糖が、あなたの腰痛を悪化させている可能性があります。砂糖の摂りすぎは痛みを誘発します。
砂糖が痛みを引き起こす4つのメカニズム
その理由
①砂糖（特に精製された糖分）を摂取すると血糖値が急上昇し、それに伴いインスリンの分泌が増加します。これが繰り返されるとインスリン抵抗性が高まり、炎症を引き起こすことがあります。
血糖値の「ジェットコースター」状態は、血管内皮を損傷し、活性酸素を大量に産生します。この酸化ストレスが全身の炎症レベルを押し上げ、慢性腰痛の悪化につながります。
②過剰な砂糖摂取は、体内で炎症性サイトカイン（炎症を促進する物質）の分泌を刺激し、炎症を悪化させる可能性があります。
主な炎症性サイトカイン（TNF-α、IL-6、CRPなど）が過剰に分泌されることで、筋肉や神経周辺の炎症が慢性化し、
腰痛や坐骨神経痛の症状を増強させます。
③砂糖の過剰摂取は、腸内の悪玉菌を増加させ、腸内環境の乱れを招きます。腸内環境が悪化すると腸のバリア機能が低下し、全身に炎症が広がるリスクが高まります。
「リーキーガット症候群」により、本来血中に入るべきでない毒素が全身に回り、慢性炎症を引き起こします。腸は「第二の脳」と呼ばれ、全身の免疫機能と密接に関わっているのです。
④砂糖の多い食事は肥満を引き起こしやすく、脂肪組織が増えることで慢性的な炎症が進行することが分かっています。
内臓脂肪から分泌される炎症性物質（アディポサイトカイン）が、腰痛を含む関節・筋肉痛を悪化させる要因となります。
避けるべき砂糖食品
お菓子、ケーキ、ジュースなど砂糖は危険ですので腰痛のある人は節制です
明らかに危険な食品：
お菓子（クッキー、チョコレート、キャンディ）
ケーキ、アイスクリーム、和菓子
ジュース、清涼飲料水、エナジードリンク
菓子パン、デニッシュ
隠れた砂糖食品：
調味料（ケチャップ、ソース、ドレッシング）
加工食品（カレールー、シチューの素）
缶詰（果物、豆類の甘煮）
成分表示で「果糖ブドウ糖液糖」「異性化糖」「コーンシロップ」もチェックしましょう。
段階的な砂糖断ちプログラム
重要な注意事項
※本記事は一般的な情報提供であり、医学的診断や治療の代替ではありません。効果には個人差があります。
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糖尿病の方
妊娠中・授乳中の方
成長期のお子様
摂食障害の既往がある方
まとめ
慢性腰痛の改善において、砂糖の制限は見過ごされがちですが、体内の炎症レベルを下げる重要なアプローチです。高価な治療やサプリメントに頼る前に、まず食生活を見直すことで、根本的な腰痛改善につながる可能性があります。
専門的なサポートをお求めの方へ
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2025.10.31
乳製品のお話
愛媛県松山市唯一の腰痛専門整体院
腰痛専門 m’s整体院
慢性腰痛の隠れた原因：日本人の70～80%が該当する乳糖不耐症と腰痛改善への道
お腹の調子が悪いと腰も痛い…その原因は乳糖不耐症かもしれません
「慢性腰痛がなかなか治らない」「お腹の調子がいつも悪い」「乳製品を摂ると下痢になる」…そんなお悩みはありませんか？
実は、毎日摂取している乳製品が、あなたの腰痛と胃腸の不調の根本原因かもしれません。多くの日本人が気づいていない「乳糖不耐症」について詳しく解説します。
乳糖不耐症とは？
乳製品に含まれる乳糖（ラクトース）を分解する酵素「ラクターゼ」の分泌が不足することで起こる症状です
メカニズム：
乳糖は二糖類で、小腸でラクターゼ酵素により分解される必要がある
ラクターゼが不足すると、乳糖が未消化のまま大腸に到達
大腸で細菌により発酵し、ガスや有機酸が産生される
結果として腹部症状や全身の炎症反応が起こる
日本人の遺伝的特性
特に日本人を含むアジア人では乳糖不耐症の割合が高いことが知られています
驚くべき統計： 日本人の約70～80％が乳糖不耐症であると推定されています。これは成人になるにつれてラクターゼの分泌が減少する遺伝的特性が関与しています。
遺伝的背景： アジア人全般にラクターゼ持続性（ラクターゼが成人後も活発に働く遺伝形質）が低いため、乳糖不耐症になりやすいとされています。
つまり、日本人にとって乳製品の大量摂取は、遺伝的に「不自然」な行為である可能性が高いのです。
乳糖不耐症の主な症状
乳糖を含む乳製品を摂取後、以下のような症状が現れることがあります
消化器症状：
下痢：未消化の乳糖による浸透圧性下痢
腹痛や腹部膨満感（ゴロゴロ鳴る）：腸内ガスの過剰産生
ガスが出やすい：細菌発酵による二酸化炭素やメタンの産生
全身への影響：
慢性的な疲労感
皮膚トラブル
関節や筋肉の痛み
慢性腰痛を含む痛みの慢性化
乳糖不耐症が腰痛を引き起こす3つのメカニズム
腸内環境悪化が全身に波及する理由
①腹部の緊張と姿勢の悪化 腹痛や腹部膨満感により、腹筋群や腸腰筋などの深部筋が緊張します。これにより骨盤の動きが制限され、姿勢が悪化することで腰部への負担が増大します。
②自律神経への負担 慢性的な胃腸症状により自律神経のバランスが乱れます。特に交感神経が優位になることで、全身の筋肉が緊張しやすくなり、腰部の血流悪化や凝りを引き起こします。
③炎症性物質の産生増加 腸内で産生された炎症性サイトカインが血流に入り、全身の炎症レベルを上昇させます。この慢性炎症が筋肉や神経の痛みを増悪させ、腰痛や坐骨神経痛の症状を悪化させる可能性があります。
避けるべき乳製品と隠れた乳成分
チーズやバターなども同様です。お腹の調子が悪い人は気をつけてください
主な乳製品：
牛乳、ヨーグルト
チーズ（特にフレッシュチーズ）
バター、生クリーム
アイスクリーム
隠れた乳製品：
パンやお菓子の原材料
カレールー、シチューの素
チョコレート、クッキー
加工食品の「乳成分」「ホエイ」表示
乳製品以外からのカルシウム摂取
乳製品以外からもカルシウムを摂取することが重要です
優秀なカルシウム源：
小魚、海藻（わかめ、ひじき）
緑黄色野菜（ブロッコリー、ケール）
その他のカルシウム豊富な食品：
ごま、アーモンド
豆腐、納豆
小松菜、チンゲン菜
桜えび、煮干し
これらの食品は乳製品よりも吸収率が良い場合もあり、日本人の体質により適しています。
重要な注意事項
※本記事は一般的な情報提供であり、医学的診断や治療の代替ではありません。乳糖不耐症と腰痛の関連については、まだ研究が限定的な分野もあります。
以下の方は必ず医師にご相談ください：
重篤な消化器症状のある方
栄養不足が心配な方
妊娠中・授乳中の方
成長期のお子様
基礎疾患をお持ちの方
まとめ
日本人の約70～80%が乳糖不耐症であるという事実は、私たちが当たり前だと思っている食習慣を見直すきっかけとなります。
慢性腰痛を含む原因不明の不調に悩んでいる方は、一度乳製品を控えてみることで、意外な改善を体験するかもしれません。カルシウムは乳製品以外からも十分摂取できます。
日本人の体質に合った食生活で、根本的な体質改善を目指しましょう。
専門的なサポートをお求めの方へ
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腰痛専門 m’s整体院
慢性腰痛の隠れた原因：日本人の70～80%が該当する乳糖不耐症と腰痛改善への道
お腹の調子が悪いと腰も痛い…その原因は乳糖不耐症かもしれません
「慢性腰痛がなかなか治らない」「お腹の調子がいつも悪い」「乳製品を摂ると下痢になる」…そんなお悩みはありませんか？
実は、毎日摂取している乳製品が、あなたの腰痛と胃腸の不調の根本原因かもしれません。多くの日本人が気づいていない「乳糖不耐症」について詳しく解説します。
乳糖不耐症とは？
乳製品に含まれる乳糖（ラクトース）を分解する酵素「ラクターゼ」の分泌が不足することで起こる症状です
メカニズム：
乳糖は二糖類で、小腸でラクターゼ酵素により分解される必要がある
ラクターゼが不足すると、乳糖が未消化のまま大腸に到達
大腸で細菌により発酵し、ガスや有機酸が産生される
結果として腹部症状や全身の炎症反応が起こる
日本人の遺伝的特性
特に日本人を含むアジア人では乳糖不耐症の割合が高いことが知られています
驚くべき統計： 日本人の約70～80％が乳糖不耐症であると推定されています。これは成人になるにつれてラクターゼの分泌が減少する遺伝的特性が関与しています。
遺伝的背景： アジア人全般にラクターゼ持続性（ラクターゼが成人後も活発に働く遺伝形質）が低いため、乳糖不耐症になりやすいとされています。
つまり、日本人にとって乳製品の大量摂取は、遺伝的に「不自然」な行為である可能性が高いのです。
乳糖不耐症の主な症状
乳糖を含む乳製品を摂取後、以下のような症状が現れることがあります
消化器症状：
下痢：未消化の乳糖による浸透圧性下痢
腹痛や腹部膨満感（ゴロゴロ鳴る）：腸内ガスの過剰産生
ガスが出やすい：細菌発酵による二酸化炭素やメタンの産生
全身への影響：
慢性的な疲労感
皮膚トラブル
関節や筋肉の痛み
慢性腰痛を含む痛みの慢性化
乳糖不耐症が腰痛を引き起こす3つのメカニズム
腸内環境悪化が全身に波及する理由
①腹部の緊張と姿勢の悪化 腹痛や腹部膨満感により、腹筋群や腸腰筋などの深部筋が緊張します。これにより骨盤の動きが制限され、姿勢が悪化することで腰部への負担が増大します。
②自律神経への負担 慢性的な胃腸症状により自律神経のバランスが乱れます。特に交感神経が優位になることで、全身の筋肉が緊張しやすくなり、腰部の血流悪化や凝りを引き起こします。
③炎症性物質の産生増加 腸内で産生された炎症性サイトカインが血流に入り、全身の炎症レベルを上昇させます。この慢性炎症が筋肉や神経の痛みを増悪させ、腰痛や坐骨神経痛の症状を悪化させる可能性があります。
避けるべき乳製品と隠れた乳成分
チーズやバターなども同様です。お腹の調子が悪い人は気をつけてください
主な乳製品：
牛乳、ヨーグルト
チーズ（特にフレッシュチーズ）
バター、生クリーム
アイスクリーム
隠れた乳製品：
パンやお菓子の原材料
カレールー、シチューの素
チョコレート、クッキー
加工食品の「乳成分」「ホエイ」表示
乳製品以外からのカルシウム摂取
乳製品以外からもカルシウムを摂取することが重要です
優秀なカルシウム源：
小魚、海藻（わかめ、ひじき）
緑黄色野菜（ブロッコリー、ケール）
その他のカルシウム豊富な食品：
ごま、アーモンド
豆腐、納豆
小松菜、チンゲン菜
桜えび、煮干し
これらの食品は乳製品よりも吸収率が良い場合もあり、日本人の体質により適しています。
重要な注意事項
※本記事は一般的な情報提供であり、医学的診断や治療の代替ではありません。乳糖不耐症と腰痛の関連については、まだ研究が限定的な分野もあります。
以下の方は必ず医師にご相談ください：
重篤な消化器症状のある方
栄養不足が心配な方
妊娠中・授乳中の方
成長期のお子様
基礎疾患をお持ちの方
まとめ
日本人の約70～80%が乳糖不耐症であるという事実は、私たちが当たり前だと思っている食習慣を見直すきっかけとなります。
慢性腰痛を含む原因不明の不調に悩んでいる方は、一度乳製品を控えてみることで、意外な改善を体験するかもしれません。カルシウムは乳製品以外からも十分摂取できます。
日本人の体質に合った食生活で、根本的な体質改善を目指しましょう。
専門的なサポートをお求めの方へ
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2025.10.28
油をやめたら良いことだらけ
愛媛県松山市唯一の腰痛専門整体院
腰痛専門 m’s整体院
慢性腰痛改善の新常識：油をやめたらいい事だらけの理由と実践法
油をやめたらいい事だらけ
「慢性腰痛がなかなか改善しない」「体の不調が複数ある」「治療を受けても根本的に良くならない」…そんなお悩みはありませんか？
実は、毎日摂取している「油」が、あなたの不調の根本原因かもしれません。油をやめたらいい事だらけなのです。
油をやめることで得られる7つの改善効果
・体重が減る 酸化した油脂の摂取を控えることで、体内の炎症レベルが低下し、代謝が改善されます。
・吹き出物が消える 皮脂の過剰分泌が抑制され、毛穴の詰まりや炎症が軽減されます。
・神経痛が改善 体内の炎症物質が減少することで、神経周辺の炎症が軽減し、腰痛や坐骨神経痛などの症状が改善する可能性があります。
・目覚めが良くなる 消化器官への負担が軽減され、睡眠の質が向上します。
・体臭が良くなる（頭皮、脇、足裏） 酸化した油脂による体内の酸化ストレスが減少し、皮脂の質が改善されます。
・生理痛が軽減or消失 ホルモンバランスの改善により、生理に伴う炎症反応が軽減される可能性があります。
・シミが消える 抗酸化作用により、メラニン色素の過剰生成が抑制されます。
逆に言うと油はこれだけの症状を引き起こしています。
油が体に与える深刻な影響
体内炎症の慢性化メカニズム
現代の食生活で使用される油の多くは、体内で以下の悪影響をもたらします：
酸化ストレスの増大 加熱や長期保存により酸化した油は、体内で炎症性物質を産生し、慢性腰痛を含む様々な不調を引き起こします。
自律神経への負担 消化に多大なエネルギーを要する油脂の過剰摂取により、自律神経のバランスが乱れ、筋肉の緊張や痛みが生じやすくなります。
血液循環の悪化 血液粘度が上昇することで、筋肉への酸素供給が不足し、凝りや痛みが悪化します。
避けるべき油と食品
明らかに危険な油
揚げ物、コンビニ弁当、フラペチーノ、コーヒーフレッシュ、ドレッシング
これらは酸化した油や植物油脂を大量に含み、体内の炎症レベルを急激に上昇させます。
意外な落とし穴
オリーブ油、ゴマ油、アマニ油、エゴマ油。今まで良いとされていた油もダメです。
これらの油も加熱により酸化し、体に負担をかける可能性があります。特に高温での調理には不向きです。
隠れた植物油脂
これら以外にも植物油脂を使った食べ物はたくさんあります。
パン、クッキー、ケーキ
マヨネーズ、マーガリン
インスタント食品、冷凍食品
スナック菓子、加工肉
成分表示の「植物油脂」「ショートニング」「マーガリン」をチェックしましょう。
段階的な油抜き実践プログラム
第1週：明らかな油物をカット
揚げ物を完全に避ける
コンビニ弁当、ファストフードを控える
甘い飲み物のクリーム系をやめる
第2〜3週：調理法の見直し
炒め物を蒸し物・茹で物に変更
ドレッシングを使わない味付け
焼く・蒸す・茹でるの調理法に切り替え
第4週以降：完全油抜き生活
成分表示を必ずチェック
外食時も油抜きメニューを選択
自然な食材中心の食事
改善効果の実感時期
1週間： 胃腸の軽さ、睡眠の質向上
2〜3週間： 肌質改善、体重減少開始
1〜2ヶ月： 腰痛軽減、体臭改善
3〜6ヶ月： 総合的な体質改善
重要なメッセージ
今出ている不調は食べているもの影響がほとんどです
慢性腰痛を含む多くの現代病は、食生活の改善により劇的に変化する可能性があります。高価なサプリメントや健康食品を「足す」前に、まず体に負担をかける「油」を「引く」ことから始めてみませんか？
是非、参考にしてみてください。
※個人の体験に基づく情報です。効果には個人差があります。基礎疾患のある方は医師にご相談ください。
専門的なサポートをお求めの方へ
食事指導を含めた総合的な腰痛治療をご希望の方は、腰痛専門の当院までお気軽にご相談ください。
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慢性腰痛改善の新常識：油をやめたらいい事だらけの理由と実践法
油をやめたらいい事だらけ
「慢性腰痛がなかなか改善しない」「体の不調が複数ある」「治療を受けても根本的に良くならない」…そんなお悩みはありませんか？
実は、毎日摂取している「油」が、あなたの不調の根本原因かもしれません。油をやめたらいい事だらけなのです。
油をやめることで得られる7つの改善効果
・体重が減る 酸化した油脂の摂取を控えることで、体内の炎症レベルが低下し、代謝が改善されます。
・吹き出物が消える 皮脂の過剰分泌が抑制され、毛穴の詰まりや炎症が軽減されます。
・神経痛が改善 体内の炎症物質が減少することで、神経周辺の炎症が軽減し、腰痛や坐骨神経痛などの症状が改善する可能性があります。
・目覚めが良くなる 消化器官への負担が軽減され、睡眠の質が向上します。
・体臭が良くなる（頭皮、脇、足裏） 酸化した油脂による体内の酸化ストレスが減少し、皮脂の質が改善されます。
・生理痛が軽減or消失 ホルモンバランスの改善により、生理に伴う炎症反応が軽減される可能性があります。
・シミが消える 抗酸化作用により、メラニン色素の過剰生成が抑制されます。
逆に言うと油はこれだけの症状を引き起こしています。
油が体に与える深刻な影響
体内炎症の慢性化メカニズム
現代の食生活で使用される油の多くは、体内で以下の悪影響をもたらします：
酸化ストレスの増大 加熱や長期保存により酸化した油は、体内で炎症性物質を産生し、慢性腰痛を含む様々な不調を引き起こします。
自律神経への負担 消化に多大なエネルギーを要する油脂の過剰摂取により、自律神経のバランスが乱れ、筋肉の緊張や痛みが生じやすくなります。
血液循環の悪化 血液粘度が上昇することで、筋肉への酸素供給が不足し、凝りや痛みが悪化します。
避けるべき油と食品
明らかに危険な油
揚げ物、コンビニ弁当、フラペチーノ、コーヒーフレッシュ、ドレッシング
これらは酸化した油や植物油脂を大量に含み、体内の炎症レベルを急激に上昇させます。
意外な落とし穴
オリーブ油、ゴマ油、アマニ油、エゴマ油。今まで良いとされていた油もダメです。
これらの油も加熱により酸化し、体に負担をかける可能性があります。特に高温での調理には不向きです。
隠れた植物油脂
これら以外にも植物油脂を使った食べ物はたくさんあります。
パン、クッキー、ケーキ
マヨネーズ、マーガリン
インスタント食品、冷凍食品
スナック菓子、加工肉
成分表示の「植物油脂」「ショートニング」「マーガリン」をチェックしましょう。
段階的な油抜き実践プログラム
第1週：明らかな油物をカット
揚げ物を完全に避ける
コンビニ弁当、ファストフードを控える
甘い飲み物のクリーム系をやめる
第2〜3週：調理法の見直し
炒め物を蒸し物・茹で物に変更
ドレッシングを使わない味付け
焼く・蒸す・茹でるの調理法に切り替え
第4週以降：完全油抜き生活
成分表示を必ずチェック
外食時も油抜きメニューを選択
自然な食材中心の食事
改善効果の実感時期
1週間： 胃腸の軽さ、睡眠の質向上
2〜3週間： 肌質改善、体重減少開始
1〜2ヶ月： 腰痛軽減、体臭改善
3〜6ヶ月： 総合的な体質改善
重要なメッセージ
今出ている不調は食べているもの影響がほとんどです
慢性腰痛を含む多くの現代病は、食生活の改善により劇的に変化する可能性があります。高価なサプリメントや健康食品を「足す」前に、まず体に負担をかける「油」を「引く」ことから始めてみませんか？
是非、参考にしてみてください。
※個人の体験に基づく情報です。効果には個人差があります。基礎疾患のある方は医師にご相談ください。
専門的なサポートをお求めの方へ
食事指導を含めた総合的な腰痛治療をご希望の方は、腰痛専門の当院までお気軽にご相談ください。
2025.10.27
白米は砂糖と一緒じゃない
愛媛県松山市唯一の腰痛専門整体院
腰痛専門 m’s整体院
慢性腰痛改善の食事法：白米と砂糖の違いを理解した正しい糖質制限
白米は砂糖と一緒じゃない
「糖質制限で腰痛を改善したい」「白米を抜いているのに体調が悪化した」「何が正しい糖質制限なのかわからない」…そんなお悩みはありませんか？
糖質制限で白米を抜く人がいますが、絶対やめた方がいいです。
今回は、白米と砂糖の根本的な違いと、腰痛改善に効果的な正しい糖質制限法について解説します。
白米と砂糖の決定的な違い
理由は白米と砂糖の吸収のされ方が別だからです
同じ「糖質」でも、体への影響は全く異なります。
米のデンプンの吸収メカニズム： 米のデンプンは小腸でゆっくり吸収されて血糖値も緩やかに上昇していきます
デンプンは多糖類（複合糖質）
消化酵素により段階的に分解
小腸で時間をかけて吸収
血糖値は緩やかに上昇
砂糖の吸収メカニズム： 砂糖は口腔粘膜ですぐに吸収されて血糖値がズコーんって爆上がりします
ショ糖は二糖類（単純糖質）
口腔粘膜から即座に吸収開始
胃や小腸でも急速吸収
血糖値が急激に上昇
血糖値の急変動が腰痛に与える影響
炎症レベルの上昇が慢性腰痛を悪化させる
血糖値の「ズコーん」という急上昇は、体内で以下の悪循環を引き起こします：
血糖値急変動→体内炎症→腰痛悪化のメカニズム：
インスリンの過剰分泌による膵臓負担
体内の炎症性物質（サイトカイン）の増加
血管や筋肉組織への酸化ストレス
自律神経の乱れによる筋肉緊張
結果として慢性腰痛の悪化
本当に制限すべき糖質
糖質制限するならケーキ、お菓子、アイス、団子、和菓子、フラペチーノ、パン、ジュースこれらをやめてください
即座に血糖値を上げる危険な糖質：
お菓子・甘味系：
ケーキ、クッキー、チョコレート
アイスクリーム、和菓子、団子
飲み物系：
フラペチーノなどの甘い飲み物
ジュース、清涼飲料水
加糖コーヒー、エナジードリンク
主食系：
パン（特に菓子パン）
精製小麦を使った麺類
これらは血糖値を急激に上昇させ、体内の炎症レベルを高めて慢性腰痛を悪化させる可能性があります。
砂糖摂取過多のサイン
分かりやすく症状として何もしてないのに鼻血が出る人は砂糖の摂り過ぎですよ
砂糖の過剰摂取は様々な症状として現れます
体からのサイン：
鼻血が出やすい（血管の脆弱化の可能性）
疲れやすい、だるい
イライラしやすい
集中力が続かない
午後に強い眠気
甘いものがやめられない
これらの症状がある方は、砂糖の摂取量を見直すことで腰痛を含む様々な不調が改善する可能性があります。
※鼻血の原因は複数考えられるため、頻繁に出る場合は医療機関にご相談ください。
正しい糖質制限の実践法
段階的な改善プラン：
第1週：甘い飲み物を完全カット
ジュース、缶コーヒー → お茶、水
フラペチーノ → ブラックコーヒー
第2〜3週：お菓子・デザートを制限
ケーキ、アイス → 果物（適量）
チョコレート → ナッツ類
第4週以降：パン類の見直し
菓子パン → おにぎり
食パン → ご飯と味噌汁
理想的な食事構成：
主食： 白米（適量）
主菜： 魚、鶏肉、卵、豆腐
副菜： 野菜、海藻、きのこ
汁物： 味噌汁、スープ
改善効果の実感時期
3〜7日： 血糖値の安定、午後の眠気軽減
2〜3週間： エネルギーレベルの安定、疲労感の軽減
1〜2ヶ月： 腰痛を含む慢性症状の改善
重要な注意事項
以下の方は必ず医師にご相談ください：
糖尿病の方
妊娠中・授乳中の方
成長期のお子様
摂食障害の既往がある方
※本記事は一般的な栄養学の知見に基づく情報提供です。個人の体質や症状により適切な食事は異なります。
まとめ
慢性腰痛の改善において、白米を敵視する必要はありません。問題は砂糖や精製された糖質にあります。白米は砂糖と一緒じゃないことを理解し、本当に制限すべき糖質を見極めることで、健康的で持続可能な食生活を実現しましょう。
専門的なサポートをお求めの方へ
栄養指導を含めた総合的な腰痛治療をご希望の方は、腰痛専門の当院までお気軽にご相談ください。
カテゴリ:腰痛ブログ
腰痛専門 m’s整体院
慢性腰痛改善の食事法：白米と砂糖の違いを理解した正しい糖質制限
白米は砂糖と一緒じゃない
「糖質制限で腰痛を改善したい」「白米を抜いているのに体調が悪化した」「何が正しい糖質制限なのかわからない」…そんなお悩みはありませんか？
糖質制限で白米を抜く人がいますが、絶対やめた方がいいです。
今回は、白米と砂糖の根本的な違いと、腰痛改善に効果的な正しい糖質制限法について解説します。
白米と砂糖の決定的な違い
理由は白米と砂糖の吸収のされ方が別だからです
同じ「糖質」でも、体への影響は全く異なります。
米のデンプンの吸収メカニズム： 米のデンプンは小腸でゆっくり吸収されて血糖値も緩やかに上昇していきます
デンプンは多糖類（複合糖質）
消化酵素により段階的に分解
小腸で時間をかけて吸収
血糖値は緩やかに上昇
砂糖の吸収メカニズム： 砂糖は口腔粘膜ですぐに吸収されて血糖値がズコーんって爆上がりします
ショ糖は二糖類（単純糖質）
口腔粘膜から即座に吸収開始
胃や小腸でも急速吸収
血糖値が急激に上昇
血糖値の急変動が腰痛に与える影響
炎症レベルの上昇が慢性腰痛を悪化させる
血糖値の「ズコーん」という急上昇は、体内で以下の悪循環を引き起こします：
血糖値急変動→体内炎症→腰痛悪化のメカニズム：
インスリンの過剰分泌による膵臓負担
体内の炎症性物質（サイトカイン）の増加
血管や筋肉組織への酸化ストレス
自律神経の乱れによる筋肉緊張
結果として慢性腰痛の悪化
本当に制限すべき糖質
糖質制限するならケーキ、お菓子、アイス、団子、和菓子、フラペチーノ、パン、ジュースこれらをやめてください
即座に血糖値を上げる危険な糖質：
お菓子・甘味系：
ケーキ、クッキー、チョコレート
アイスクリーム、和菓子、団子
飲み物系：
フラペチーノなどの甘い飲み物
ジュース、清涼飲料水
加糖コーヒー、エナジードリンク
主食系：
パン（特に菓子パン）
精製小麦を使った麺類
これらは血糖値を急激に上昇させ、体内の炎症レベルを高めて慢性腰痛を悪化させる可能性があります。
砂糖摂取過多のサイン
分かりやすく症状として何もしてないのに鼻血が出る人は砂糖の摂り過ぎですよ
砂糖の過剰摂取は様々な症状として現れます
体からのサイン：
鼻血が出やすい（血管の脆弱化の可能性）
疲れやすい、だるい
イライラしやすい
集中力が続かない
午後に強い眠気
甘いものがやめられない
これらの症状がある方は、砂糖の摂取量を見直すことで腰痛を含む様々な不調が改善する可能性があります。
※鼻血の原因は複数考えられるため、頻繁に出る場合は医療機関にご相談ください。
正しい糖質制限の実践法
段階的な改善プラン：
第1週：甘い飲み物を完全カット
ジュース、缶コーヒー → お茶、水
フラペチーノ → ブラックコーヒー
第2〜3週：お菓子・デザートを制限
ケーキ、アイス → 果物（適量）
チョコレート → ナッツ類
第4週以降：パン類の見直し
菓子パン → おにぎり
食パン → ご飯と味噌汁
理想的な食事構成：
主食： 白米（適量）
主菜： 魚、鶏肉、卵、豆腐
副菜： 野菜、海藻、きのこ
汁物： 味噌汁、スープ
改善効果の実感時期
3〜7日： 血糖値の安定、午後の眠気軽減
2〜3週間： エネルギーレベルの安定、疲労感の軽減
1〜2ヶ月： 腰痛を含む慢性症状の改善
重要な注意事項
以下の方は必ず医師にご相談ください：
糖尿病の方
妊娠中・授乳中の方
成長期のお子様
摂食障害の既往がある方
※本記事は一般的な栄養学の知見に基づく情報提供です。個人の体質や症状により適切な食事は異なります。
まとめ
慢性腰痛の改善において、白米を敵視する必要はありません。問題は砂糖や精製された糖質にあります。白米は砂糖と一緒じゃないことを理解し、本当に制限すべき糖質を見極めることで、健康的で持続可能な食生活を実現しましょう。
専門的なサポートをお求めの方へ
栄養指導を含めた総合的な腰痛治療をご希望の方は、腰痛専門の当院までお気軽にご相談ください。
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