【腰痛を防ぐ！】
今日からできる「正しい座り方」

「座っているだけなのに腰が痛い…」
「仕事や運転のあと、腰が重だるい…」

そんな方は、座り方が原因かもしれません。

実は、人は立っている時よりも座っている時の方が腰にかかる負担が大きいと言われています。特に、猫背や足を組むクセがある方は、腰だけでなく肩こりや首こりの原因にもなります。


【NGな座り方】

以下のような座り方をしていませんか？

・猫背で背中が丸くなる
・足を組む
・浅く腰掛ける
・前かがみでスマホやパソコンを見る
・椅子にもたれすぎる

これらの姿勢を長時間続けると、骨盤が傾き、腰や背中の筋肉に負担がかかってしまいます。





⚫︎正しい座り方のポイント

① 深く腰掛ける
お尻を椅子の奥まで入れ、背もたれに軽く触れるくらいまで座ります。

② 骨盤を立てる
骨盤を起こし、腰が自然なカーブを保てる姿勢を意識しましょう。

③ 足裏は床につける
足裏全体を床につけ、膝は約90度になる高さが理想です。

④ あごを軽く引く
頭が前に出ると首や肩に負担がかかります。耳・肩・骨盤が一直線になるイメージで座りましょう。




長時間座りっぱなしはNG！

どんなに正しい姿勢でも、同じ姿勢を続けることは身体に負担がかかります。

30〜60分に一度は立ち上がって、

・軽く歩く
・背伸びをする
・腰をひねる

この3つを行うだけでも、腰への負担は大きく軽減できます。


⚫︎腰痛は「座り方」だけが原因ではありません

「正しい座り方を意識しているのに痛い…」

そんな場合は、骨盤のゆがみや股関節・背骨の動きの悪さ、肩甲骨の硬さ、体幹の筋力低下などが関係していることもあります。

痛みをごまかすのではなく、原因を見つけて改善することが、腰痛を繰り返さないための近道です。

腰痛や姿勢でお悩みの方は、お気軽に当院へご相談ください。一人ひとりのお身体の状態に合わせて、根本改善を目指した施術をご提案いたします。

長年繰り返す腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。


腰痛専門m’s (エムズ）整体院　松山院
愛媛県松山市古川北1-10-26
駐車場完備/駐輪場あり/キッズスペース完備


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