愛媛県松山市唯一の腰痛専門整体院
腰痛専門　m’s整体院


慢性腰痛から本気で卒業したい人へ：10年後20年後に後悔しないための今の選択

自分の体にちゃんと向き合って

「今度こそ絶対に治す！」と決意したはずなのに、痛みが引くとまた元の生活に戻ってしまう…そんな経験はありませんか？


10年後20年後に後悔したくないのであれば、今からセルフケア、セルフメンテナンスを行ってください。


痛い目に遭って初めて気づく現実
こんな経験はありませんか？
急激な痛みで大事な仕事に行けなくなった
ギックリ腰で楽しみの旅行に行けなかった
大事な大会に出場できなかった
こんな時になると「もう、これからは絶対腰痛を治し切る‼︎」って最初は意気込んでいるけど、痛みが無くなったら体の事はほったらかしてメンテナンスもしない


これが多くの人が陥る危険なパターンです。


「今はまだ大丈夫」の落とし穴
「今はまだ大丈夫、なんとかなる」とか思ってるそこのあなた
この考えが最も危険です。


体は確実に変化しています：

筋力は年1〜2%ずつ低下
回復力は年々低下
関節の可動域は徐々に制限
10年後の2つの未来：


今行動する人：

痛みのない快適な生活
趣味やスポーツを継続
仕事のパフォーマンス維持


行動しない人：

慢性的な痛みとの戦い
活動制限による生活の質低下
後悔と諦めの日々
今日から始める実践プラン
正しい情報を取得して正しい行動をとっていけば腰痛は改善するし、ならない


毎日のミニ習慣（15分）：

首肩ほぐし5分： 首の左右倒し各30秒、肩回し各10回
10分ウォーキング： 通勤や買い物でOK
入浴： 就寝2時間前に38〜40℃で15分
食事： 腹八分目、油もの控える


週・月のメンテナンス：

週1回： 30分のストレッチ
月1回： 姿勢チェックと専門ケア
改善効果の実感
1〜2週間： 日常動作の改善
1〜2ヶ月： 痛みの明確な軽減
3〜6ヶ月： 根本的な体質改善


まとめ
マジで自分の体に本気で向き合ってください
今この瞬間の選択が、10年後20年後のあなたの人生を決めます。


痛みが引いた今だからこそ、本気で体と向き合い、継続的なメンテナンスを始めませんか？

専門的なサポートをお求めの方へ
継続的なセルフケア指導を含めた腰痛治療をご希望の方は、腰痛専門の当院までお気軽にご相談ください。

愛媛県松山市唯一の腰痛専門整体院
腰痛専門　m’s整体院


慢性腰痛が治らない本当の理由：何年通っても改善しない方への重要メッセージ
整骨院や鍼や病院のリハビリに何年も通ってはいるけど…
なかなか腰痛が治らなくてガチで悩んでいる方に、めちゃくちゃ重要な話をします。


「3年通っているが変わらない」「効果を感じない」「なぜ私だけ治らないのか」…そんな思いを抱えていませんか？


なぜ腰痛が治らないのか？
間違った治療を受けていませんか？
治療に行くけど以下のような治療ばかり受けていませんか？


腰や臀部周辺の治療のみ
腰や足のストレッチのみ
全身をサラッともみほぐされるだけ
特殊な電気を当てられるだけ
これで腰痛は絶対に治りません。


腰痛の真実を知ってください
痛みがあるのは「結果」で腰痛は痛いところに「原因」はありません
多くの治療院が見落としている重要な事実があります。


腰痛のメカニズム：

首・肩甲骨の筋肉硬化
→
筋膜の牽引
→
腰部への負荷
→
腰痛発症

腰は被害者、首と肩甲骨が加害者なのです。


根本原因は「首と肩甲骨」
本当に治すべきは「首と肩甲骨」の筋肉です
首と肩甲骨の筋肉が腰の筋肉を引っ張って腰痛を引き起こしています。


なぜ首と肩甲骨が腰痛を引き起こすのか：

長時間のデスクワークで首・肩甲骨が硬化
筋膜の連続性により腰部の筋肉が引っ張られる
腰椎への負担が増大し慢性痛が発症
姿勢悪化でさらに負担が増加する悪循環
正しい治療の順序


3段階の根本治療：

第1段階：首の治療（1〜2週間）

後頭下筋群のリリース
胸鎖乳突筋の調整


第2段階：肩甲骨の治療（2〜4週間）

僧帽筋上部の緊張緩和
肩甲骨の可動性回復


第3段階：全身調整（4〜8週間）

正しい動作パターンの習得
再発予防の体づくり
改善効果の目安
1〜2週間： 首肩の軽さを実感
3〜4週間： 腰の負担軽減を感じる
2〜3ヶ月： 根本的な腰痛改善


まとめ
これが分かれば腰痛は治ります。


何年も治療に通っても改善しない慢性腰痛には、必ず理由があります。痛いところではなく、原因である「首と肩甲骨」にアプローチすることで、長年の悩みから解放される可能性があります。


専門的なサポートをお求めの方へ
首・肩甲骨から根本改善する腰痛治療をご希望の方は、腰痛専門の当院までお気軽にご相談ください。

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慢性腰痛改善の鍵は「良質な睡眠」：筋肉疲労を解消する4つの対策
朝の腰の重だるさ、実は睡眠が原因かもしれません
「朝起きると腰が重だるい」「慢性腰痛がなかなか改善しない」「治療を受けても効果が持続しない」…そんなお悩みはありませんか？


良質な睡眠がとれていないと筋肉疲労が蓄積します。


睡眠は筋肉の修復と回復にとって最も重要な時間です。質の悪い睡眠が腰痛を長引かせている可能性があります。


良質な睡眠の4つの条件

質の良い睡眠とは

①目覚めがスッキリ アラームなしでも自然に目覚め、「よく眠れた」という満足感がある状態。


②起床後、疲労感がない 朝から活動的に動けて、前日の疲れが残っていない状態。


③睡眠途中の目覚めがない 夜中にトイレなどで起きることなく、朝まで連続して眠れる状態。


④入眠が早い 布団に入って15〜20分以内にスムーズに眠りに入れる状態。


良質な睡眠を作る4つの対策

この状態を作るための具体的な方法


①入浴は寝る2時間前 2時間程で体温が下がり入眠しやすい状態になる

入浴により深部体温が一時的に上昇し、その後の体温低下が自然な眠気を誘発します。38〜40度のお湯に15〜20分、肩までしっかり浸かることがポイントです。


②食事は最低でも寝る1時間前までに 晩ご飯を抜くのは睡眠には良くない。消化に悪い油ものはできるだけ控える

消化活動により深部体温が上昇し入眠を妨げるため、軽めの量で腹八分目に。蒸す、茹でる、焼くなどの調理法がおすすめです。


③寝ながらスマホしない ブルーライトにより脳が覚醒する

ブルーライトはメラトニン分泌を抑制し、脳を昼間の状態に戻してしまいます。就寝1時間前にスマホを手の届かない場所へ移しましょう。


④携帯は枕元に置かない 電磁波による悪影響

深い睡眠段階への移行を阻害する可能性があります。スマホは寝室の外または2m以上離れた場所に置き、目覚まし時計は電池式を使用しましょう。


改善効果の実感時期
1〜3日： 朝の目覚めの改善
1〜2週間： 疲労感の軽減を実感
3〜4週間： 腰痛の明確な改善
2〜3ヶ月： 慢性的な痛みの根本改善


まとめ
慢性腰痛の改善において、良質な睡眠は治療と同じくらい重要な要素です。筋肉疲労の蓄積を防ぎ、体の自然治癒力を最大限に活用するために、今日から睡眠習慣を見直してみませんか？


4つの対策を実践することで、朝の腰の重だるさから解放され、活動的な毎日を取り戻すことができます。


専門的なサポートをお求めの方へ
睡眠指導を含めた総合的な腰痛治療をご希望の方は、腰痛専門の当院までお気軽にご相談ください。

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慢性腰痛と坐骨神経痛の隠れた原因：揚げ物・油物が引き起こす体内炎症
なかなか治らない腰痛、実は毎日の「油」が原因かもしれません
「治療を受けているのに慢性腰痛が改善しない」「坐骨神経痛のしびれが長引いている」「薬を飲んでも痛みが引かない」…そんなお悩みはありませんか？


揚げ物、油物の摂りすぎは腰痛と坐骨神経痛を引き起こします。


毎日何気なく口にしている揚げ物が、あなたの腰痛を悪化させている可能性があるのです。


最も危険な「酸化された油」
体内炎症を引き起こす現代の食生活
酸化された油で調理されたものが特に危険です：


要注意の食品：

コンビニの揚げ物：から揚げ、コロッケ、天ぷら
ファストフード：フライドポテト、チキン類
家庭で使い回している油：何度も使用した揚げ油
アルデヒドが引き起こす体内炎症
これらの揚げ物など油を加熱した食べ物はアルデヒドという物質が作られそれを摂取すると体内が酸化しやすく炎症反応が出ます


体内での悪影響メカニズム：

酸化油摂取
→
アルデヒド生成
→
体内酸化
→
炎症反応
→
腰痛・坐骨神経痛悪化


炎症が引き起こす問題：

神経周辺の炎症増悪
血流悪化による治癒力低下
痛み物質の蓄積
慢性痛の長期化
ちなみにポテチは一番最悪です
なぜポテトチップスが最悪なのか？


3つの有害要素：

大量のアルデヒド：高温調理による酸化油
トランス脂肪酸：血管炎症を促進
添加物：腸内環境悪化で間接的に炎症促進
ポテトチップスは、腰痛と坐骨神経痛を悪化させるすべての要素を含んだ最悪の食品です。


改善への具体的ステップ
なかなか治らない腰痛や坐骨神経痛で悩んでいる皆さん、揚げ物、油を使った料理を控えてください


3段階の改善プラン：

第1週：危険食品の除去

コンビニ揚げ物を控える
ファストフードの頻度を半減
家庭の古い油を処分


第2〜4週：調理法の変更

揚げる→焼く、蒸す、茹でる
新鮮な油を少量使用
スナック菓子をナッツに変更


第5〜8週：抗炎症食品の積極摂取

青魚を週3回
緑黄色野菜を毎食
発酵食品で腸内環境改善
効果実感の目安
1〜2週間： 全身の重だるさ軽減
3〜4週間： 痛みの強度軽減を実感
2〜3ヶ月： 腰痛・坐骨神経痛の明確な改善


まとめ
このことにより腰痛や坐骨神経痛が悪化することになります。


慢性腰痛と坐骨神経痛の根本改善には、治療と併せて食生活の見直しが不可欠です。酸化された油による体内炎症が、あなたの痛みを長引かせている可能性があります。


今日から揚げ物・油料理を控えることで、体の内側から腰痛改善を目指しましょう。

専門的なサポートをお求めの方へ
食事指導を含めた総合的な腰痛治療をご希望の方は、腰痛専門の当院までお気軽にご相談ください。

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慢性腰痛が再発する理由：首と肩こりを治さないと完治しない真実
腰だけ治療しても必ず再発する理由を整体師が解説
「何度治療を受けても腰痛が再発する」「一時的に良くなるがすぐ戻る」「ぎっくり腰を繰り返してしまう」…そんなお悩みはありませんか？


腰痛改善を目指すなら、首と肩凝りを改善しないと本当に治ったことにはならないのです。


もし、腰痛の治療を受けに行って首や肩を治療しないで治った場合…ほとんどの確率で腰痛を再発します。


なぜ腰痛が再発するのか？
腰痛になる「原因」を放置したまま治療を終えているからです
多くの治療では、痛みのある腰部のみに焦点を当てます。しかし、これでは根本的な解決になりません。


腰痛の真の原因：

首と肩の筋肉の凝り
不良姿勢による筋膜の緊張
自律神経の圧迫と機能低下


再発のメカニズム：

首・肩の凝り
→
筋膜の緊張
→
姿勢悪化
→
腰部負担増加
→
腰痛発症


首・肩・腰の密接な関係
人体は一つのネットワーク

筋膜の連続性により、首の問題が腰に直接影響します。
姿勢制御システムの破綻 首の筋肉が硬くなると、頭部が前方に移動。バランスを取るために腰部の筋肉が過度に働き、慢性的な負担となります。


自律神経への影響 首と肩周辺の筋肉の凝りにより神経が圧迫され、血流調節や炎症反応のコントロールが乱れ、腰部の治癒力が低下します。

代償動作パターンの形成 首や肩の可動域制限により、日常動作で腰部が代償的に過度に動くことになり、不適切な動作パターンが腰部への慢性負担となります。


完璧な腰痛改善への道筋
腰痛に悩まされる「不安」から脱出して日常の生活が快適になりたいのであれば、首と肩の筋肉の凝りを改善してください


3段階の統合アプローチ：


第1段階：首の治療（1〜2週間）

後頭下筋群のリリース
胸鎖乳突筋のストレッチ
頸椎の可動域改善


第2段階：肩の治療（2〜4週間）

僧帽筋上部線維の緊張緩和
肩甲骨周辺筋の機能回復
胸郭の可動性向上


第3段階：腰部の安定化（3〜6週間）

深層筋の機能回復
正しい動作パターンの習得
全身の協調性向上
今日からできる首・肩ケア


朝のルーティン（5分）：

首回し：ゆっくり各方向5回
肩回し：前後各10回
軽い背伸び：30秒


仕事中のケア（1時間ごと）：

深呼吸：4秒吸って8秒で吐く×5回
肩甲骨寄せ：10回
首の左右倒し：各15秒
改善効果の実感時期
1〜2週間： 首肩の軽さを実感
3〜4週間： 腰の負担軽減を感じる
2〜3ヶ月： 腰痛の根本的改善
6ヶ月以降： 再発しない体質へ


まとめ
首と肩の治療無くして完璧な腰痛改善はありえません。


慢性腰痛の真の改善には、症状のある腰部だけでなく、原因となる首と肩の治療が不可欠です。根本的な改善を目指すなら、全身を一つのシステムとして捉えた統合的なアプローチが必要です。


専門的なサポートをお求めの方へ
首・肩・腰の統合的な腰痛治療をご希望の方は、腰痛専門の当院までお気軽にご相談ください。根本的な改善を目指した治療プランをご提案いたします。