「腰痛を治したいけど、運動は苦手で…」「やる気はあるけど続かない…」


このような声をよく耳にします。しかし、腰痛を根本から改善し、再発を防ぐためには、運動が必須です。ただし、ここで言う「運動」は、ジムでハードな筋トレをすることではありません。


腰痛改善には正しい順番がある


多くの方が間違えるのは、いきなり筋トレから始めてしまうこと。実は、腰痛改善には正しいステップがあるのです。


ステップ①:筋肉の「張り」や「緊張」を落とす


まず最初に取り組むべきは、凝り固まった筋肉をほぐすことです。長時間のデスクワークや悪い姿勢により、腰回りの筋肉は常に緊張状態にあります。


この緊張をほぐさないまま運動を始めても、効果は半減してしまいます。軽いマッサージやストレッチポール、温熱療法などで、まずは筋肉の緊張をゆるめましょう。専門家の施術を受けることも効果的です。


ステップ②:筋肉の「柔軟性」を引き出す


緊張がほぐれたら、次は柔軟性を高める段階です。硬くなった筋肉は可動域が狭く、ちょっとした動作でも痛みが出やすくなります。


ゆっくりとしたストレッチやヨガ、ピラティスなどで、筋肉を徐々に伸ばしていきます。この段階で焦って無理をすると逆効果になるので、痛気持ちいい程度で止めることが大切です。


ステップ③:最後に筋肉を強化する「筋トレ」


柔軟性が出てきたら、ようやく筋トレの段階です。ここでも、いきなり重いウェイトを使う必要はありません。


体幹トレーニングや軽い負荷での筋力強化から始めます。腰を支える筋肉(腹筋、背筋、インナーマッスル)を適度に鍛えることで、腰への負担が分散され、痛みが出にくい体になります。


運動が苦手でも大丈夫


「運動が苦手」「続かない」という方も安心してください。ここで言う運動は、1日5〜10分程度の簡単なもので十分です。


大切なのは、正しい順番で、無理なく継続すること。週に2〜3回、自分のペースで続けるだけで、体は確実に変わっていきます。


10年後、20年後のあなたを想像してください


今、少しの努力を惜しむか、それとも未来の自分に投資するか。その選択が、10年後、20年後の生活を大きく変えます。


腰痛で悩まされながら、痛み止めに頼る毎日を過ごしますか?それとも、毎日元気にハツラツと、好きなことを楽しむ生活を送りますか?


答えは明白です。そして、その未来を作るのは、今日からの小さな積み重ねです。


今日から始めませんか?


「いつかやろう」では、いつまでも腰痛は治りません。大切なのは、今日、この瞬間から一歩を踏み出すことです。


まずはステップ①の筋肉の緊張をほぐすことから。難しく考えず、お風呂上がりに5分間ストレッチをするだけでもOKです。


私たちは、あなたの腰痛改善を全力でサポートします。正しい運動方法や、あなたに合ったプログラムについて、お気軽にご相談ください。


未来のハツラツとした自分のために、今日から始めましょう!