愛媛県松山市唯一の腰痛・坐骨神経痛専門整体院
腰痛専門　m’s整体院


原因と対策を徹底解説|愛媛県松山市の整体院


「座っているだけで腰が痛い…」


愛媛県松山市で腰痛や坐骨神経痛にお悩みの方から、よく聞く言葉です。実は、座り方一つで腰痛は改善します。


逆に言えば、毎日の間違った座り方が、あなたの腰痛を悪化させているのです。


今日は、座り方の原因と対策を詳しく解説します。


①床に座っている(あぐら)と腰が痛い人
床にあぐらをかいて座ると、すぐに腰が痛くなる…そんな方は多いのではないでしょうか?


【原因】なぜあぐらで腰が痛くなるのか?

あぐらで腰が痛くなる原因は、主に3つあります。

1. 股関節が硬い

あぐらをかくには、股関節の柔軟性が必要です。股関節が硬いと、骨盤が後ろに倒れ、腰が丸まった姿勢になります。この姿勢が腰の筋肉に過度な負担をかけるのです。


2. 首と肩甲骨とお腹の筋肉が凝っている


意外に思われるかもしれませんが、首や肩甲骨、お腹の筋肉の凝りが、あぐらでの腰痛に関係します。


これらの筋肉が凝り固まっていると、体幹が安定せず、腰で無理に支えようとするため痛みが出るのです。


3. 体幹の筋力が弱っている


体幹(お腹周りの筋肉)が弱いと、座っている姿勢を保つのに腰の筋肉だけに頼ることになり、すぐに疲労して痛みが出ます。


【対策】あぐらでの腰痛を防ぐ方法


では、どうすれば良いのでしょうか?具体的な対策をご紹介します。


1. 床に座るなら正座

あぐらより正座の方が、骨盤が立ちやすく腰への負担が少ないです。ただし、膝に問題がある方は避けてください。


2. そもそも床に座るのをやめる

最も効果的な対策は、床に座る習慣そのものをやめることです。椅子やソファに座る生活に切り替えましょう。


3. 座椅子を使用する

どうしても床に座りたい場合は、背もたれのある座椅子を使用してください。背中をしっかり支えることで、腰への負担が大幅に減ります。


4. どうしてもあぐらの場合はお尻にクッションを入れる

あぐらをかく場合は、お尻の下に厚めのクッションや座布団を入れて、骨盤を立てるようにしましょう。これだけで腰への負担が変わります。


②椅子に座っていて腰が痛い人
デスクワークの方に多いのが、椅子に座っている時の腰痛です。


【原因】なぜ椅子に座ると腰が痛くなるのか?

椅子での腰痛には、座り方の癖が大きく関係しています。


1. 座り方に左右差がある

無意識に体を左右どちらかに傾けて座っていませんか?この左右差が、腰の筋肉に不均等な負担をかけ、痛みの原因になります。


2. キャスターに足をかけて、つま先で踏ん張っている

オフィスチェアのキャスター部分に足をかけたり、つま先だけで踏ん張って座る方がいます。

この座り方では、足裏で体重を支えられず、すべて腰で支えることになり、腰痛が悪化します。


3. 足を組む習慣がある

足を組むと骨盤が歪み、背骨のバランスが崩れます。これが慢性的な腰痛の大きな原因です。

特に、いつも同じ側の足を組む方は要注意。体の左右差がさらに大きくなります。


【対策】椅子での正しい座り方

愛媛県松山市の当整体院が推奨する、腰痛を防ぐ正しい座り方をご紹介します。


1. 浅めに座り、膝と股関節は90度

椅子の奥深くまで座るのではなく、やや浅めに座ります。膝と股関節がそれぞれ90度になる高さに調整してください。

この姿勢が、最も腰への負担が少ない座り方です。


2. 足の裏は地面につける

足の裏全体が、しっかり地面(床)につくようにします。つま先だけ、かかとだけではダメです。

足裏で体重を支えることで、腰への負担が分散されます。

椅子が高すぎる場合は、足元に台を置いて調整しましょう。


3. 足は開いて座る(肩幅より少し広め)

足を閉じて座るより、肩幅より少し広めに開いて座る方が、骨盤が安定します。

特に男性は、足を広めに開いて座る方が自然で、腰への負担も少なくなります。


座り方一つで腰痛は軽減できる
ここまで読んで気づかれたと思いますが、座り方を変えるだけで、腰痛は大きく改善できます。


特別な器具も、高価な治療も必要ありません。必要なのは、正しい知識と、それを実践する意識だけです。


毎日の習慣(座り方)が腰痛を悪化させている
逆に言えば、毎日の間違った座り方が、あなたの腰痛を作り出し、悪化させているということです。


床にあぐらで何時間もスマホを見る
椅子に座る時、いつも足を組む
つま先で踏ん張って座る
こうした小さな習慣の積み重ねが、慢性的な腰痛の原因になっているのです。


今日から見直してみてください
座り方の改善は、今日この瞬間から始められます。


床に座る習慣をやめる、または座椅子を使う
あぐらの時はクッションを入れる
椅子では足を組まない
足の裏を地面につける
膝と股関節を90度に保つ
これらを意識するだけで、数日で変化を感じられるはずです。


愛媛県松山市で腰痛・坐骨神経痛にお悩みの方へ
「座り方を変えても痛みが取れない」 「どんな座り方が自分に合っているか分からない」 「慢性的な腰痛を根本から治したい」


そんな松山市の方は、ぜひ当整体院にご相談ください。


あなたの座り方の癖を詳しく分析し、体の状態に合った最適な座り方をアドバイスします。そして、施術で体を整えながら、生活習慣も改善していきます。


座り方一つで人生が変わる。大げさではなく、本当にそうなのです。


今日から、正しい座り方で、腰痛のない生活を始めませんか?