愛媛県松山市唯一の腰痛・坐骨神経痛専門整体院
腰痛専門　m’s整体院


正しい睡眠姿勢で痛みを改善|愛媛県松山市の整体院が解説


「枕の高さなんて関係ない」と思っていませんか?


実は、枕の高さは腰痛や坐骨神経痛に大きく影響します。愛媛県松山市の当整体院では、睡眠環境の改善も腰痛治療の重要なポイントと考えています。


今日は、多くの方がやってしまっている「高い枕」の問題についてお話しします。


座布団2つ折りで寝ている人、今すぐやめてください!


時々見かけるのが、座布団を2つ折りにして、えげつない角度で寝ている方です。


これは絶っっっっっ対にやめてください!


当たり前に首は悪くするし、腰痛にもかなりの悪影響を及ぼします。


「枕が高いと腰痛になる」と聞いて、不思議に思う方もいるでしょう。首と腰は離れているのに、なぜ関係があるのでしょうか?


高い枕が腰痛を引き起こすメカニズム


理由は、体のつながりにあります。


枕に高さをつけると、背中の筋肉を通じて腰の筋肉を引っ張られる状態になるからです。


人間の体は、首から背中、腰へと筋膜でつながっています。首が不自然な角度になると、その影響は背中を経由して腰にまで波及するのです。


想像してみてください。高い枕で首が前に曲がった状態で寝ると、背中は丸まり、腰の筋肉は引っ張られ続けます。これが6時間、8時間と続くのです。


毎晩、腰の筋肉を引っ張り続けていれば、当然痛みが出ます。


腰痛の原因は「首」にある


私はいつも「腰痛の原因は首だ」と言っています。


まさに、この高い枕の問題がその典型例です。普段の習慣が蓄積して、痛みの原因を作っているのです。


多くの方は、腰が痛いと腰だけに注目します。しかし、根本原因は首や睡眠姿勢にあることが非常に多いのです。


なぜ高い枕を使ってしまうのか?


では、なぜ人は高い枕を使ってしまうのでしょうか?


理由はいくつかあります。


昔からの習慣:昔は高い枕が一般的だった
楽に感じる:一時的に楽な姿勢に感じる
スマホを見るため:寝ながらスマホを見やすい角度
いびき対策:高い枕でいびきが減ると聞いた
しかし、これらの理由で高い枕を使い続けると、首と腰に大きなダメージが蓄積されていきます。


頭に手を置いて横向きで寝るのもNG


もう一つ、よくある悪い寝方があります。


それは、頭の下に手を置いて横向きで寝る姿勢です。


これも、もちろんダメです。


手を枕代わりにすることで、首が不自然に高くなり、肩や首、そして腰にまで負担がかかります。また、下になった腕の血流が悪くなり、しびれの原因にもなります。


正しい枕の高さとは?


では、どんな枕が良いのでしょうか?


理想的な枕の高さは、仰向けで寝た時に、首の自然なカーブ(頸椎のカーブ)が保たれる高さです。


目安としては:

仰向け:首の下に軽く手が入る程度の隙間
横向き:頭から背骨が一直線になる高さ
高すぎても低すぎてもダメです。自分の体に合った高さを見つけることが大切です。


枕選びのポイント


枕を選ぶ際のポイントをいくつかご紹介します。


✓ 高さ調整ができるタイプがおすすめ ✓ 硬さは柔らかすぎず、硬すぎず ✓ 寝返りが打ちやすい幅があるもの ✓ 頭だけでなく首もサポートする形状


高価な枕が必ずしも良いとは限りません。大切なのは、自分の体に合っているかどうかです。


愛媛県松山市で腰痛・坐骨神経痛にお悩みの方へ


当整体院では、施術だけでなく、睡眠環境のアドバイスも行っています。


多くの患者様が、枕を変えただけで「朝の腰痛がなくなった」「首のコリが楽になった」と驚かれます。


それほど、睡眠環境は重要なのです。


ダメなことはやらない、それが腰痛改善への道


腰痛改善のためには、「良いことをする」だけでなく、「悪いことをやめる」ことも重要です。


高い枕で寝る、頭に手を置いて寝る…こうした悪い習慣をやめるだけで、痛みが劇的に改善することもあります。


今日から変えられること


睡眠環境の改善は、今日からでも始められます。


今使っている枕の高さをチェック
高すぎる場合は、タオルなどで調整
頭に手を置いて寝る癖を意識的にやめる
可能なら体に合った枕を購入
こうした小さな変化が、長年の腰痛を解消するきっかけになるかもしれません。


松山市で本気で腰痛を治したい方へ


「色々試したけど治らない」 「朝起きた時が一番痛い」 「寝ても疲れが取れない」


そんな愛媛県松山市の方は、ぜひ一度ご相談ください。


あなたの睡眠環境、枕の状態、寝方の癖などを詳しくヒアリングし、具体的な改善方法をアドバイスします。


施術で体を整えながら、睡眠環境も改善する。この両輪で、根本からの腰痛改善を実現しましょう。


高い枕を今すぐやめて、正しい睡眠姿勢を手に入れませんか?