腰痛や肩こり、頭痛が治らない。風邪をひきやすく、何かと体調を崩しがち。そんな慢性的な不調に悩まされていませんか?


実は、その原因は日々の食生活に隠れているかもしれません。今回は、体質改善に効果的な4つの食習慣改善法をご紹介します。



①小麦粉を控える(パン・麺類を避ける)


パンやパスタ、ラーメンなど、私たちの食生活に欠かせない小麦製品。しかし、小麦粉に含まれる「グルテン」というタンパク質が、腸の粘膜にへばりついて炎症を引き起こすことがあります。


この腸の炎症が、皮膚炎やアレルギー症状、さらには全身の慢性的な痛みの原因になることも。朝食をパンからご飯に変えるだけでも、体調に変化を感じられるかもしれません。



②砂糖を控える(お菓子・菓子パン・白砂糖)


甘いものは心を癒してくれますが、砂糖の摂りすぎは腸内環境を著しく悪化させます。腸内の悪玉菌が増殖し、腸に炎症を引き起こすことで、便通の悪化やお腹の不調につながります。


腸は「第二の脳」とも呼ばれ、免疫機能の70%が集中している臓器。腸内環境が乱れると、全身の免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなったりします。



③油の質に気をつける


脂質も重要な栄養素ですが、質が重要です。特に飽和脂肪酸(肉の脂身、バター、生クリームなどの乳製品)の過剰摂取は、血液をドロドロにし、血流を悪化させます。


血流が悪くなると、肩こりや腰痛が悪化するだけでなく、肥満や高コレステロール、動脈硬化などの生活習慣病のリスクも高まります。オメガ3脂肪酸を含む魚油や、オリーブオイルなど良質な油を選びましょう。



④乳製品は控えめに

「カルシウム補給には牛乳」というイメージが強いですが、実は日本人の多くは乳糖や乳タンパクを分解する酵素が少ないため、牛乳の栄養を十分に吸収できません。


それどころか、消化不良を起こして腸に負担をかけてしまうことも。カルシウムは小魚や海藻、大豆製品からも十分に摂取できます。


まずは2週間、試してみてください



これらの食習慣を一度にすべて変えるのは難しいかもしれません。まずは1つか2つから始めて、2週間続けてみてください。多くの方が、体の軽さや痛みの軽減を実感されています。


慢性的な不調は、体からのサインです。食生活を見直すことで、薬に頼らない健康な体を取り戻しましょう。