愛媛県松山市唯一の腰痛・坐骨神経痛専門整体院
腰痛専門　m’s整体院


松山で腰痛・坐骨神経痛にお悩みの方へ：よく噛んでください！整体師が教える30回咀嚼の健康効果
よく噛んでください
「腰痛がなかなか改善しない」「坐骨神経痛と一緒に胃腸の調子も悪い」「治療を受けているのに効果が持続しない」…愛媛・松山でこんなお悩みを抱えていませんか？


実は、毎日の「噛む」という基本的な行為が、あなたの腰痛・坐骨神経痛を含む様々な不調に大きく影響している可能性があります。整体の専門家として、なぜ「よく噛むこと」が重要なのか、その科学的根拠と実践法をお伝えします。


よく噛まないことで起こる6つの深刻な問題
よく噛んで食べないとよくないこと


・腹部膨満感 十分に咀嚼されていない食べ物は胃腸での消化に時間がかかり、腹部の張りや重苦しさを引き起こしま
す。これにより腹筋群や腸腰筋が緊張し、腰部への負担が増大します。


・便秘 大きな食べ物の塊は腸内での移動が困難になり、便の形成と排出に問題が生じます。便秘は腹圧上昇により腰椎への負荷を増加させ、腰痛を悪化させる要因となります。


・下痢 未消化の食べ物は腸内細菌のバランスを乱し、腸内環境の悪化により下痢を引き起こします。慢性的な腸の炎症は全身の炎症レベルを上昇させ、坐骨神経痛などの神経症状を悪化させる可能性があります。


・ガスが溜まる 不十分な咀嚼により腸内で異常発酵が起こり、過剰なガス産生が生じます。腹部のガス貯留は横隔膜の動きを制限し、呼吸が浅くなることで自律神経のバランスが乱れ、筋肉の緊張を増加させます。


・アレルギーを引き起こす 大きな食べ物の粒子が腸壁を通過しやすくなることで、本来血中に入るべきでない物質が侵入し、アレルギー反応や自己免疫反応を引き起こす可能性があります。


・消化不良を起こす 消化酵素の分泌不足により、タンパク質、脂質、炭水化物の分解が不完全になり、栄養吸収の低下と腸内環境の悪化を招きます。


30回咀嚼の科学的根拠
噛む回数は一口30回です。口に入れるたびに毎回モグモグしてください
それだけモグモグしてたら口の中の消化酵素（アミラーゼ）が出てきて、本来の消化機能を発揮し、あらゆる問題を解決します。


唾液中のアミラーゼの重要な働き：

炭水化物の予備消化 唾液に含まれるアミラーゼ（プチアリン）は、デンプンを麦芽糖に分解し、胃腸での消化負担を大幅に軽減します。これにより血糖値の急激な上昇を防ぎ、膵臓への負担も軽減されます。


抗菌・免疫作用 唾液には抗菌成分（リゾチーム、ラクトフェリンなど）が含まれており、口腔内の細菌バランスを整え、腸内環境の改善にも寄与します。


満腹中枢への働きかけ 30回咀嚼することで満腹中枢が働きやすくなり、食べ過ぎを防止します。また、副交感神経が優位になりリラックス状態となり、胃腸が動きやすくなります。


腰痛・坐骨神経痛との深い関係
愛媛・松山の整体臨床から見た咀嚼と痛みの関係


咀嚼不足が腰痛を引き起こす3つのメカニズム：

①腹部の慢性的な緊張 消化不良による腹部膨満感は、腹筋群や腸腰筋の持続的な緊張を引き起こします。これらの筋肉は腰椎の安定性に重要な役割を果たしているため、機能低下により腰痛が発症・悪化します。


②自律神経バランスの乱れ 胃腸の不調は迷走神経を通じて自律神経系に影響を与えます。交感神経優位の状態が続くことで、背中から腰部にかけての筋肉が過度に緊張し、坐骨神経痛を含む神経症状を悪化させます。


③全身の炎症レベル上昇 腸内環境の悪化により産生された炎症性物質が血流に乗って全身に回り、筋肉や神経周辺の炎症を慢性化させます。これが腰痛・坐骨神経痛の根本的な原因の一つとなります。


今日からできる30回咀嚼の実践法
30回です‼︎


基本のリズムと実践のコツ：

食べ物を口に入れたら、箸を一度置く
ゆっくりと30回数えながら咀嚼
左右の奥歯を均等に使う
食べ物の味や食感を意識する
完全に飲み込んでから次の一口へ


段階的な習得法：

第1週： 10回から始めて慣れる、食事時間をいつもより10分長くとる
第2週： 20回に増やす、硬めの食材を一品入れる
第3週以降： 30回を継続、食事中の"ながらスマホ"はやめる


1週間チャレンジチェック：

一口30回を守れた
食後のおなかの張りが減った
便の調子が整ってきた
食べ過ぎが減った・満腹感が安定


改善事例
60代女性（松山市在住）

症状：慢性腰痛、便秘、腹部膨満感
アプローチ：30回咀嚼の習慣化＋整体による筋膜調整
結果：2週間で便秘改善、1ヶ月で腹部の張り軽減、3ヶ月で腰痛大幅改善


50代男性（愛媛県内在住）

症状：坐骨神経痛、消化不良、慢性疲労
アプローチ：食事時間の延長と咀嚼回数増加＋首・肩の整体治療
結果：1ヶ月で消化不良改善、2ヶ月で坐骨神経痛のしびれ軽減


改善効果の実感時期
※個人の体験に基づく情報です。効果には個人差があります。

1週間： 胃もたれの軽減、食後の眠気改善
2〜3週間： 便通の改善、腹部膨満感の軽減
1〜2ヶ月： 腰痛・坐骨神経痛の軽減を実感する方もいる
3ヶ月以降： 総合的な体質改善と症状の安定化
重要な注意事項
※本記事は一般的な情報提供であり、医学的診断や治療の代替ではありません。

以下の症状がある場合は緊急受診：

血便、発熱、急激な体重減少を伴う消化器症状
足のしびれや筋力低下が急速に進行
排尿・排便のコントロールができない


咀嚼困難な方：

歯科的問題がある場合は歯科医師に相談
顎関節症の方は無理をせず、段階的に実施
嚥下障害がある方は医師の指導のもとで実践


まとめ
愛媛・松山で腰痛・坐骨神経痛にお悩みの方へ。毎日の食事で「よく噛む」という基本的な行為を見直すことで、消化機能の改善とともに痛みの軽減が期待できます。


噛む回数は一口30回です！ この単純な習慣が、あなたの胃腸の調子を整え、全身の炎症を軽減し、整体治療の効果を高める重要な要素となります。


今日の夕食から、ぜひ30回咀嚼を実践してみてください。それだけモグモグしてたら口の中の消化酵素（アミラーゼ）が出てきて、本来の消化機能を発揮し、あらゆる問題を解決します。30回です‼︎


愛媛・松山で専門的なサポートをお求めの方へ
食事指導を含めた総合的な腰痛・坐骨神経痛の整体治療をご希望の方は、腰痛専門の当院までお気軽にご相談ください。