2025.10.26
胃腸疲れは腰痛のもと
愛媛県松山市唯一の腰痛専門整体院
腰痛専門 m’s整体院
慢性腰痛と食事の深い関係：食べ過ぎが引き起こす筋肉の凝りとその腰痛改善法
食事の摂り方ひとつで筋肉の凝りは左右します
「マッサージを受けても腰痛がすぐに戻ってしまう」「ストレッチや運動をしているのに慢性腰痛が改善しない」「朝起きると腰が重だるい」…そんなお悩みを抱えていませんか？
実は、食事の摂り方ひとつで筋肉の凝りは左右します。特に現代人に多い「食べ過ぎ」は、意外にも腰痛の原因となる重要な要素なのです。
食べ過ぎが筋肉の凝りを引き起こすメカニズム
例えば「食べ過ぎによる胃腸疲れ」胃腸が疲れると筋肉は凝りやすくなります
胃腸疲労が筋肉の凝りを引き起こす3つの理由：
自律神経系への負担 食べ過ぎにより胃腸に過度な負担がかかると、消化活動に多くのエネルギーが必要となり、自律神経のバランスが乱れます。特に交感神経が優位になることで、全身の筋肉が緊張しやすい状態が続き、腰部の筋肉も硬くなってしまいます。
胃酸過多と胃熱による影響 胃酸過多や胃熱などによるものです。食べ過ぎにより胃酸が過剰に分泌されたり、体内に熱がこもったりすると、胃の周辺筋肉が緊張します。この影響が背中や腰部の筋肉（特に脊柱起立筋）にまで波及し、慢性腰痛の要因となります。
血液循環の悪化 消化にエネルギーが集中すると、全身への血流が相対的に低下します。筋肉への酸素や栄養素の供給が不足し、老廃物の排出も滞ることで、筋肉の凝りや痛みが生じやすくなります。
現代の食生活が抱える問題点
現代は飽食の時代でみんな3食食べていて「空腹」になるということが少ないです
時代背景の変化を理解する：
戦後復興期から高度経済成長期 **昔は栄養がうまく取れていなくて3食きっちり食べるべきでした。**この時代の食事指導は、栄養失調を防ぐことが最優先課題だったのです。
現代の栄養環境 **時代が変わった今も3食食べ続けるというのはおかしな話なんです。**現在は加工食品の普及により、少量でも高カロリー・高栄養の食品を摂取できます。また、間食やドリンクからも多くのエネルギーを摂取しているため、実質的に胃腸が休む時間が極端に短くなっています。
今の時代で3食の食事は摂り過ぎです。常に何かを消化している状態では、胃腸が十分に休息できません。この慢性的な胃腸疲労が、気づかないうちに腰痛対策を困難にしている要因の一つなのです。
腰痛改善のための食事量調整法
腰痛がなかなか治りにくくて過食気味の人は「食事量」を減らして三大栄養素をバランス良く食べましょう
段階的な改善アプローチ：
第1段階：食事タイミングの調整（1〜2週間）
夕食は就寝3時間前までに済ませる
間食の頻度を1日1回減らす
食事と食事の間を4〜5時間空ける
第2段階：食事量の適正化（2〜4週間）
いつもの食事量から2割程度減らす
よく噛んで食べる（1口30回程度）
腹八分目を意識し、満腹感の手前で箸を置く
第3段階：栄養バランスの最適化（4週間以降）
タンパク質20〜25%： 魚、卵、大豆製品
脂質20〜30%： ナッツ、オリーブオイル（揚げ物は控える）
炭水化物45〜55%： 白米、雑穀、芋類（砂糖・菓子は控える）
おすすめの献立例：
朝：ご飯＋味噌汁＋卵 or 納豆＋海藻
昼：焼き魚（または鶏むね）＋ご飯＋温野菜
夜：豆腐ときのこの鍋＋少量のご飯＋フルーツ少々
デスクワーカーの方への特別アドバイス
長時間のデスクワークは胃腸の働きも低下させがちです。以下の点も意識してみてください：
職場でできる胃腸ケア：
昼食後は5〜10分程度の軽い散歩
温かい飲み物を小分けして摂取
昼食は腹八分目に抑える
1時間ごとの深呼吸で自律神経調整
改善効果の実感時期
3〜7日： 胃の軽さ、眠気やだるさの軽減
2〜4週間： 首肩の張りが緩み、朝の腰の重だるさが軽減
継続： 体重・体調の安定、腰痛の再発予防
重要な注意事項
以下の方は必ず医師にご相談ください：
糖尿病や胃腸疾患をお持ちの方
妊娠中・授乳中の方
成長期のお子様
基礎疾患をお持ちの方
過度な食事制限は健康を害する可能性があるため、無理のない範囲で調整することが重要です。
まとめ
慢性腰痛の改善において、食事量の見直しは薬に頼らない自然で安全な治療法です。現代の豊かな食環境においては、「しっかり食べる」よりも「適切に食べる」ことが健康維持の鍵となります。
食事量の調整と三大栄養素のバランス改善により、体の内側から腰痛改善を目指していきましょう。
※本記事は一般的な情報提供です。個人の体質や症状に応じて医師や栄養士にご相談ください。
専門的なサポートをお求めの方へ
食事指導を含めた総合的な腰痛治療をご希望の方は、腰痛専門の当院までお気軽にご相談ください。
カテゴリ:腰痛ブログ
腰痛専門 m’s整体院
慢性腰痛と食事の深い関係：食べ過ぎが引き起こす筋肉の凝りとその腰痛改善法
食事の摂り方ひとつで筋肉の凝りは左右します
「マッサージを受けても腰痛がすぐに戻ってしまう」「ストレッチや運動をしているのに慢性腰痛が改善しない」「朝起きると腰が重だるい」…そんなお悩みを抱えていませんか？
実は、食事の摂り方ひとつで筋肉の凝りは左右します。特に現代人に多い「食べ過ぎ」は、意外にも腰痛の原因となる重要な要素なのです。
食べ過ぎが筋肉の凝りを引き起こすメカニズム
例えば「食べ過ぎによる胃腸疲れ」胃腸が疲れると筋肉は凝りやすくなります
胃腸疲労が筋肉の凝りを引き起こす3つの理由：
自律神経系への負担 食べ過ぎにより胃腸に過度な負担がかかると、消化活動に多くのエネルギーが必要となり、自律神経のバランスが乱れます。特に交感神経が優位になることで、全身の筋肉が緊張しやすい状態が続き、腰部の筋肉も硬くなってしまいます。
胃酸過多と胃熱による影響 胃酸過多や胃熱などによるものです。食べ過ぎにより胃酸が過剰に分泌されたり、体内に熱がこもったりすると、胃の周辺筋肉が緊張します。この影響が背中や腰部の筋肉（特に脊柱起立筋）にまで波及し、慢性腰痛の要因となります。
血液循環の悪化 消化にエネルギーが集中すると、全身への血流が相対的に低下します。筋肉への酸素や栄養素の供給が不足し、老廃物の排出も滞ることで、筋肉の凝りや痛みが生じやすくなります。
現代の食生活が抱える問題点
現代は飽食の時代でみんな3食食べていて「空腹」になるということが少ないです
時代背景の変化を理解する：
戦後復興期から高度経済成長期 **昔は栄養がうまく取れていなくて3食きっちり食べるべきでした。**この時代の食事指導は、栄養失調を防ぐことが最優先課題だったのです。
現代の栄養環境 **時代が変わった今も3食食べ続けるというのはおかしな話なんです。**現在は加工食品の普及により、少量でも高カロリー・高栄養の食品を摂取できます。また、間食やドリンクからも多くのエネルギーを摂取しているため、実質的に胃腸が休む時間が極端に短くなっています。
今の時代で3食の食事は摂り過ぎです。常に何かを消化している状態では、胃腸が十分に休息できません。この慢性的な胃腸疲労が、気づかないうちに腰痛対策を困難にしている要因の一つなのです。
腰痛改善のための食事量調整法
腰痛がなかなか治りにくくて過食気味の人は「食事量」を減らして三大栄養素をバランス良く食べましょう
段階的な改善アプローチ：
第1段階：食事タイミングの調整（1〜2週間）
夕食は就寝3時間前までに済ませる
間食の頻度を1日1回減らす
食事と食事の間を4〜5時間空ける
第2段階：食事量の適正化（2〜4週間）
いつもの食事量から2割程度減らす
よく噛んで食べる（1口30回程度）
腹八分目を意識し、満腹感の手前で箸を置く
第3段階：栄養バランスの最適化（4週間以降）
タンパク質20〜25%： 魚、卵、大豆製品
脂質20〜30%： ナッツ、オリーブオイル（揚げ物は控える）
炭水化物45〜55%： 白米、雑穀、芋類（砂糖・菓子は控える）
おすすめの献立例：
朝：ご飯＋味噌汁＋卵 or 納豆＋海藻
昼：焼き魚（または鶏むね）＋ご飯＋温野菜
夜：豆腐ときのこの鍋＋少量のご飯＋フルーツ少々
デスクワーカーの方への特別アドバイス
長時間のデスクワークは胃腸の働きも低下させがちです。以下の点も意識してみてください：
職場でできる胃腸ケア：
昼食後は5〜10分程度の軽い散歩
温かい飲み物を小分けして摂取
昼食は腹八分目に抑える
1時間ごとの深呼吸で自律神経調整
改善効果の実感時期
3〜7日： 胃の軽さ、眠気やだるさの軽減
2〜4週間： 首肩の張りが緩み、朝の腰の重だるさが軽減
継続： 体重・体調の安定、腰痛の再発予防
重要な注意事項
以下の方は必ず医師にご相談ください：
糖尿病や胃腸疾患をお持ちの方
妊娠中・授乳中の方
成長期のお子様
基礎疾患をお持ちの方
過度な食事制限は健康を害する可能性があるため、無理のない範囲で調整することが重要です。
まとめ
慢性腰痛の改善において、食事量の見直しは薬に頼らない自然で安全な治療法です。現代の豊かな食環境においては、「しっかり食べる」よりも「適切に食べる」ことが健康維持の鍵となります。
食事量の調整と三大栄養素のバランス改善により、体の内側から腰痛改善を目指していきましょう。
※本記事は一般的な情報提供です。個人の体質や症状に応じて医師や栄養士にご相談ください。
専門的なサポートをお求めの方へ
食事指導を含めた総合的な腰痛治療をご希望の方は、腰痛専門の当院までお気軽にご相談ください。
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